Il est important de respecter quelques règles :
- Se coucher et se lever à des heures régulières
- Aérer sa chambre avant de se coucher
- Se détendre et instaurer un rituel au moment du coucher : se brosser les dents, lire etc..
- Faire de l’exercice physique dans la journée
- Eviter le café, le thé, le coca après 15h
- Dîner léger en évitant les graisses
Le sommeil comporte plusieurs cycles qui se répètent plusieurs fois dans la nuit.
Le sommeil lent (ou sommeil calme à ondes lentes) dure de 60 à 75 minutes et comporte 4 stades : endormissement, sommeil léger, sommeil profond, sommeil très profond. Cette phase de sommeil a plusieurs rôles. Le rôle du sommeil “lent profond” est de créer un équilibre principalement énergétique.
Le sommeil lent est suivi d’une phase de sommeil paradoxal, plus courte, où l’activité cérébrale est plus intense : cette période s’accompagne de mouvements oculaires rapides provoqués par les ondes du cerveau, en rapport avec les rêves.
Le sommeil paradoxal dure en moyenne 15 à 20 minutes. Le rôle du sommeil “paradoxal” est de participer au tri des informations, à l’équilibre par rapport aux émotions, à la mémorisation et à un bon équilibre de notre structure psychique.
Enfin, une phase de sommeil intermédiaire (brève, avec des micro-réveils) débouche sur un nouveau cycle ou, à la fin de la nuit, sur le réveil complet.
Le sommeil sera reconstituant si les cycles se succèdent harmonieusement. Il n’y a pas de règle absolue concernant le nombre de cycles nécessaires à une bonne récupération : certaines personnes se sentent bien avec 3 cycles par nuit, pour d’autres il en faudra 6 ou 7. A vous de trouver votre rythme !
